こず は1272ポイントの経験値を獲得した！ 

Lv12 一番手がつけられない魔法学校中学２年生 持ち金[2704284G] 
09/22(月) 11:01(36836) mail url  


 過去ログから　もってきました＾＾  
せぶんからのものです＾＾  
　  
腹筋と背筋を同時に鍛えるとお腹周りがもたつきにくくなります。  
�@四つん這いになります  
�A右手を高くかざして左足をあげま　す。（息はすいながら１２３４）  
�Bバランス保ちながらその右手と左足を縮めて体を丸くします。  
おでこと左膝がつくようなイメー　ジ。（息ははきながら１２３４）  
�C３回繰り返したら、次は左手と右足にチェンジしてみましょう。  
手足を伸ばしたときに背筋が、縮めたときに腹筋がぷるぷるしたら効果バツグン。  
最初は正しい姿勢を身につけるため３回ずつ３セットから始めます。カウントもゆっくりね。 


＜＜　腹筋　＞＞

 おとりおきコーナーどんどん充実してますね。
ストレッチもひとつじゃ物足りない肩（激爆・・・そのままのせちゃえ！）のために、腹筋あれこれ。

【腹直筋その１】
�@仰向けに寝て膝を立ててる。
�A腕を胸の前でクロスさせる。
�Bはい、その状態で腹筋。
�Cゆっくり1，2，3，4のカウントで起きあがり、1.2.3.4のカウントでさがる。
下がったときに頭は床につけない方が効果的。
１０回でも１５回でも自分のできるところからはじめましょう。
　体が起きあがらなくても大丈夫、
　腹筋に効いていればいいのよ。

【腹直筋その２】訂正版←　注目＾＾
�@仰向けになって両足を真上にあげて、足首あたりで交差させる。
�A頭の後ろに手を添えて、はい、腹筋１０回。上体起こして、上体床までさげた腹筋運動ができているはず
�B次は上体起こしたところから、腹筋１０回。より可動範囲の狭い腹筋に変化すると思います。

【腹筋その３】特に下腹に効くらしい。
�@仰向けになって、両足真上にあげる。腰は床から浮かないようにね。
�A両足を床すれすれまで下げます。
息を吸いながら、ゆっくりカウント1，2，3，4。
�B両足を真上にひきあげます。
ほらほら、下腹にぷるぷる効いてきたでしょ？

【腹斜筋】
�@仰向けになって、両膝立ててね。
�Aその両膝を右に倒します。
�Bはい、その状態で体を起こして腹筋。１０〜１５回してみましょう。
�C両膝を左に倒して、はい、腹筋。

腹斜筋が一番きついかしら？この中から２種類くらいするのがbest。
初めはからだが起きあがらなくてもだいじょうぶ。腹筋に効いていればいいのよ。継続は力なり。